ćwiczenia na

A co z treningiem jutrzejszym? Iść, bez dnia przerwy, czy poczekać do wtorku? Ja się czuję tak, żeby iść, ale nie wiem jak to wpływa na higieną ćwiczenia :D

Wiesz, to co powiedziałeś o sensowności zróżnicowania ćwiczen na dane partie może odnosić się do początkujących trenujących. Ja już mam pewne doświadczenie i wiem mniej więcej, jakie cwiczenia wpływają w okreslony spsób na dane partie mięśniowe. Z tym jednym ćwiczeniem i jeną serią na partię to chyba przesada

to że silny cios jest wrodzony to prawda! ale często jest tak że zawodnik takowy ma, ale potrzebne są odpowiednie ćwiczenia i treningi na których trener stara się w odpowiedni sposób wydobyć to co najlepsze z danej osoby i wtedy wszelakie ćwiczenia są niezbędne... Ułan

Bo twój poziom wytrenowania jest bardzo niski i nie potrzeba ci masy ćwiczeń. Przedramuie budują ćwiczenia wielostawowe, mozna wrzuć np. nawijanie cięzaru na sznurek na koniec. Daruj sobie ABS'y i tego typu programy, brzuch tak jak przedramie budują cwiczenia wielostawowe i nie potrzebujesz duzo na niego a tylko jakiś dodatek w postaci jednego, [...]

Wklejam tutaj traktor, bo niektórzy nie umieją szukać. PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku [...]

ok zdziękuje za linki musze jeszcze poszperać w dziennikach dziewczyn podobnych do moich wymiarów i brać przykład z nich:) co do treningu na maszynach to wszystkie ćwiczenia 3 serie po 16 powtórzeń napisze trening od poniedziałku, poprosze trenerkę o rozpiskę z prawidłowym nazewnictwem, żeby było wiadomo o co chodzi;) Zmieniony przez - monam1985 [...]

[...] to, co teraz robię ma sens: dieta : dziennie normalne jedzenie, z czego białko łącznie to ok. 1,2g/kg masy ciała. trening: fbw ok. 3-4 razy na siłowni tygodniowo ( po dwa ćwiczenia, dwie serie 10-12 powtórzeń na każdą partię) plecy-nogi-klatka-barki-bicepsy-tricepsy cardio : po treningu ok. 3-5km 12-16km/h suplementacja : jak w ankiecie, [...]

źle mnie zrozumiales. robie 3 cwiczenia po 4 serie na kazda partie (czasem 4x3) Tobie pewnie chodzilo ze robie wszystkie cwiczenia jakie sa na jednym treningu. A jesli chodzilo Ci o to ze zle jest robic co tydzien trzy inne cwiczenia (np dzis wyciag gorny nachwyt, hantelka jednoracz i pompki) a za tydzien inne to nie zgodze sie z toba bo tym [...]

Masz bardzo mało tłuszczy, co może prowadzić do problemów w gospodarce hormonalnej, na brzuch polecam ćwiczenia Vacumm (sama robiłam, efekt super) mięśnię się "zeszły"

spróbuj ćwiczenia które nazywa się AB wheel:) 3 serie, np po 10-15p. na drugi dzień piekło w brzuchu 2-3x w tygodniu i masz brzuch załatwiony;) to dobrze, cisnij ostro:D

[...] 4x6-8 8/6, 8, 10, 12 3a. suwnica nogi wysoko 4x6-8 8/30, 40, 50, 60 3b. unoszenie bioder 4x6-8 8/10, 10, 15, 20 4. pompki 1xmax 8@@-) 5. supermany 3x10 dzis wszystkie ćwiczenia były pomieszane. od przysiadu nie mogłam zacząć, bo jakiś koleś robił swoje chyba 0,5h}:-((suwnica tak samo. więc było tak split squat unoszenie bioder pompki [...]

Kuba czyli w dniach volume lepiej wrzucić maszyny do wioslowania, wyciskania, hantelki bokiem itd.? Volume to objetość więc lepiej wielostawowe ćwiczenia w tension ja skupiam sie na jakości nie ilośći więc na maszynach lepiej czuje napięcie... 2 TRENINGI volume-LC 3ci Trening tension/lactate(wyrzut hormonów ważne aby kazda seria trwała 50-70 [...]

Oto przykład dobrego, uniwersalnego programu treningowego na rozwój siły. Musisz te ćwiczenia wykonywać w taki sposób jaki opisałem wyżej Ćwiczenie 1.Wznosy tułowia w leżeniu 2.Unoszenie nóg w leżeniu 3.Przysiady 4.Zginanie nóg w leżeniu 5.Martwy ciąg (raz w tygodniu) 6.Podciąganie sztangi w opadzie 7.Krążenie barkami 8.Przenoszenie sztangi za [...]

[...] B Musiałam się dziś przemóc, bo bardzo intensywny miałam dzień. I nagroda jest - lepiej idzie rozgrzewka z rozciąganiem, nawet na lewe biodro. W tym momencie już nie ma ćwiczenia, którego nie mogę zrobić 8-) Tylko kwestia doskonalenia techniki. Dałam sobie w kość i czuję się świetnie! /-) [...]

Hej, hej :-) Melduję powrót - szkolenie i praca mordercza, podróż toże, korek na autostradzie (ćwiczenia straży pożarnej - no istny cyrk!), żar z nieba, przymusowa głodowka, zaraz się idę reanimować i dożywiać. Ja po wejściu do domu: -Strasznie dzisiaj mało jadłam... G. z uśmiechem: - No to oberwiesz obligatoryjnie... ;-D

Dzięki Gosiencja :-) Spróbuję jakoś to ogarnąć ,poszukać i spróbować założyć dziennik.\\\przyznam się szczerze :-(,ze nieco ginę w gąszczu tematów,regulaminów itp......... Jeśli chodzi o ćwiczenia ,to ćwiczę ,prawie codziennie głównie orbitrek i bieżnia,czasem chodzę na kije z dieta jest gorzej

Hmm powiem ci ze twoj trening jest ulozony kompletnie bez sensu.Nie wiem kto ci go ukladal ale ten ktos widocznie nie ma pojecia o podstawowych zasadach treningowych.Wogole poczytaj sobie atlas cwiczen obejrzyj te cwiczenia jak sie robi i na ktore partie jakie cwiczenia bo tu nic do siebie nie pasuje:/ dam ci przykladowy plan poniedzialek [...]

[...] wzór jaki istnieje to: waga ciała(kg) x 24 x współczynnik aktywności = zapotrzebowanie dzienne Współczynnik aktywności: -Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większa cześć dnia) -Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach') -Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 [...]

[...] Od razu wskoczyłem na orbitrek 5min prędkość średnia 9,5km/h Około 5 min rozciągania po treningu. Wrażenia z treningu. Zazwyczaj robiłem po max 16ruchów i dziś jak robiłem ćwiczenia z większą ilością powtórzeń to czułem ogień w mięśniach (przysiady, fronty, wyprosty i wspięcia)i ciężko było dojść do sb. "zbieranie grzybków" bardzo mi się [...]

LEG`S DAY Ćwiczenia: przysiady ze sztangą na barkach 10x21 5ser 70 5 ser 60 spięcia brzucha leżąc 3x50 Przed treningiem miarka przed treningówki , 4g beta-alaniny i po 5g mixu kreatyn,BCAA i glutaminy. % min na orbitreku, potem lekkie jeszcze rozruszanie nóg w miejscu(wymachy,przysiady na sucho itp.) Następnie trening właściwy, który trwał [...]